文章来源:健康时报 2018-12-16 15:48
45岁后,步入生命高危期,有多少人没能“跨”过去?
45岁后,身体机能急速衰退,此时,各种疾病开始“爆发”。
在健康长寿的道路上,习惯,起着至关重要的作用。
良好的习惯,会助力免遭“健康滑铁卢”。
不良习惯,则会成为健康之路上最大的“绊脚石”。
世卫组织表明,一个人的健康长寿,60%取决于自己,也就是,想要健康,最重要的,还是要“靠自己”。
45岁后,步入生命高危期,下面这几个习惯,哪怕只占一个,也要尽量改,能改掉的越多,越健康!
习惯1,不吃早餐,爱宵夜
现代人,有很多人,不吃早餐,却独爱吃宵夜。
不吃早餐,胃酸没有食物中和,容易损害胃粘膜,久而久之,严重损害胃部健康。
此外,不吃早餐,还会加速衰老,免疫力下降,容易导致胆结石,增加心梗风险。
而长期吃宵夜,容易导致肥胖,肥胖是糖尿病、心血管疾病等慢性病高发的因素之一。
此外,吃宵夜,还会导致消化不良,影响睡眠,进而损害整个机体健康。
早餐,不能省,宵夜,不可吃,一定要改掉这一个不良习惯。
习惯2,经常饮酒,又贪杯
生活中,不论是高兴时,还是伤心时,都少不了酒的陪伴。
但是,小饮怡情,豪饮伤身。
经常饮酒,会对肝脏造成损害,摄入人体90%的酒精,都需要肝脏来代谢。
如果,经常饮酒,就会增加肝脏的负担,损害肝脏,危害健康。
而一旦,常贪杯喝醉的话,不仅对于肝脏,还有胃部、血管等,都有十分严重的损害。
长期喝酒,约75%发生脂肪肝,40%发生酒精性肝炎,8%-29%发生肝硬化。
所以,45岁后,要注意,切莫再贪杯,能少喝就少喝,不能喝才是最好。
习惯3,烟不离手,抽得勤
疾病,伴烟而生,健康,随烟而逝。
抽烟者,随处可见,然而,香烟对人体的损害,是日积月累的。
不仅容易导致肺癌,还会损害血管,导致动脉硬化,增加心脑血管疾病的风险。
此外,吸烟,还会加速肝脏纤维化进程,甚至诱发肝炎等,严重危害肝脏健康。
45岁后,身体已经承受多年香烟的荼毒,此时,一定要开始戒烟,并且坚持住。
习惯4,吃得精细,少粗粮
对于现代人,食物吃得越来越精细,粗粮反而越来越少,这也增加了肠道疾病的发生。
食物过于精细,缺少粗粮,容易诱发结肠癌、大肠癌。
因为,肠道里有些食物毒性物质比较多,经过肠道的时候,由于没有纤维素的话,有毒物质跟肠管接触更加直接。
所以,饮食上,一定要调整,吃一些粗一点的、纤维多一点的食物,包括蔬菜、粗粮、杂豆五谷等。
习惯5,长期久坐,不运动
久坐,不运动,已成为现代人的一种“通病”。
然而,久坐,可在短期阻碍胆固醇代谢,长期诱发心脏病及肥胖症。
每天坐6小时的人,会比每天只坐3小时的人,在15年之内去世的概率提升40%。
此外,久坐,还容易导致血栓,诱发肺栓塞,严重危害生命健康。
长时间静坐,缺少运动,还会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险。
因此,从现在起,避免久坐,经常起来运动一下。
习惯6,有病硬扛,常忍耐
这一点,经常发生在男性身上,相比于女性,男性的看病率低3成。
调查发现,很大一部分男人,有病时,会自行买药解决。
甚至有1/3的男性,则不会理会这种“小毛病”。
也正因如此,很多小病,“拖”成了大病,错过了最佳的治疗时期。
其实,很多的“小病”,是身体给出的“求救信号”,一旦忽视,十分容易导致更为严重的疾病爆发。
尤其是,45岁后,身体机能下降,此时,出现疾病,一定不要硬扛,及时就医,防范于未然,总是好的。
45岁后,做好“三个字”,养好五脏,助力健康
第一字:吃
饮食,对于生命健康,至关重要,五色入五脏,多食五色食物,调养五脏,更健康。
养心,吃点红
红色入心,经常吃点红色的食物,有益心脏健康、
红豆,西红柿,葡萄柚、大枣等,都是不错的选择。
护肝,吃点绿
绿色入肝,多吃点绿色食物,有助于疏通肝气,促进肝脏排毒,有益肝脏健康。
蒲公英、西兰花、空心菜、芦笋、菠菜等等,都是不错的选择。
健脾,吃点黄
脾胃不好,难长寿,日常健脾养胃,多吃点黄色食物。
黄色入脾,如小黄米、南瓜、胡萝卜、黄豆等,都是不错的选择。
润肺,吃点白
白色入肺,肺喜润恶燥,日常多吃白色食物,可润肺健康。
银耳、百合、雪梨、白萝卜、莲子等,都是不错的选择。
强肾,吃点黑
黑色入肾,多吃黑色食物,可滋养肾脏,强肾健体。
黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚等,都是不错的选择。
第二字:喝
水,是生命之源,喝茶,更是养生之道。
喝不同的茶,养好五脏,助力健康。
养心,喝人参地节茶
用人参、百合、地节,蒲公英,苦荞,搭配在一起,泡水代茶饮,可养心安神,助眠。
人参,百草之王,滋阴补生,能强心气、补肺气。百合,可养心安神,养阴润肺。
地节,味甘多脂,补益五脏,护心,增强免疫力。苦荞,有“三降食物”之称,有益心血管健康。
蒲公英,清热去火,改善人参滋补容易上火的问题。
护肝,喝蒲公英根茶
蒲公英,随处可见,全株可入药,尤其是蒲公英根茎,是预防C型肝炎中最重要的天然品。
用蒲公英根泡水,可排肝毒,降肝火,提高肝脏解毒能力,并且,可预防肝损伤,尤其是对酒精性肝损伤,效果显著。
此外,蒲公英,有“尿床草”之称,利尿散结,排毒更多毒素,给肝脏减压力。
健脾,喝芡实薏仁茶
用芡实、薏仁,炒熟后,泡水代茶饮,可健脾祛湿。
芡实,能健脾祛湿、固肾止泻。薏仁,可健脾益胃,补肺清热、祛风胜湿。
二者一起泡茶饮,健脾祛湿,保护脾脏健康,十分有益。
润肺,喝蜂蜜柚子茶
用柚子、蜂蜜,做茶饮,可润肺止咳,保护肺部健康。
柚子,能润肺清肠,促进气管纤毛运动,排痰平喘,滋润肺叶,清除肺部垃圾毒素。
蜂蜜,可滋阴润燥,排毒,二者搭配在一起,有益肺部健康。
强肾,喝龙须玉竹茶
用龙须,蒲公英根,玉竹,玫瑰花,碾碎后,做成茶包,泡水代茶饮,可护肾排毒。
龙须,俗称玉米须,可改善肾炎水肿、泌尿系感染,有利于改善慢性肾炎,促进肾脏排毒。
玉竹,除烦闷,止消渴,润心肺,补五劳七伤虚损,腰脚疼痛。
蒲公英利尿通淋,可促进排毒,减轻肾脏负担。玫瑰花中和调节之用。
搭配在一起,促进肾脏排毒,预防肾炎,保护肾脏健康。
第三字:动
养心,拍拍手
掌心相对,大拇指与其它四指分开,手掌对手掌,手指对手指,相互拍打即可。
护肝,动动腿
坐下,曲膝,脚心相对,脚掌并拢,脚跟尽量往里靠。
双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴。
脊背要挺直,双膝有节奏地向两边地板振动。
健脾,揉揉腹
经常揉揉腹,可健脾和胃,有益脾胃健康。
护肺,捶捶背
经常捶打后背的肺俞穴,有益肺部排浊。
强肾,搓搓腰
腰为肾之府,经常搓搓腰,有益强健肾气,温补肾阳。
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