文章来源:健康时报 2019-11-19 16:17
蘑菇：一周6两，可防老人变“糊涂”
一项新加坡研究，对600多位60岁以上华裔老年人进行分析发现，那些每周吃两次、每次约150 g蘑菇的老年人，比每周吃蘑菇少于1次的老年人患轻度认知障碍的风险降低50%。
蘑菇之所以有这种效果，研究者认为是其中含有的一种名叫“麦角硫因”的物质在起作用。麦角硫因具有抗氧和抗炎的双重作用，但人体无法自行合成，主要含于蘑菇中。
此外，除了麦角硫因，蘑菇中含有的其他生物活性物质也具有降低认知能力下降的风险，比如促进神经生长因子合成，抑制β淀粉样蛋白和磷酸化tau以及乙酰胆碱酯酶的产生来预防大脑神经退行性病变。
蘑菇不能保护心脏
美国哈佛医学院学者对11万余人随访多于200万人年的两项研究进行的分析显示，蘑菇好像不能保护心脏。研究显示，每周吃≥5份蘑菇者和每月吃蘑菇不到一次者，罹患心血管病或2型糖尿病的风险相似，而且吃蘑菇多也未能改善“坏胆固醇”等的水平。受试者多不喜食蘑菇，约一半人每周还不到1次。
葡萄和蓝莓：认知能力提升近8岁
关于葡萄和蓝莓的研究有很多，比如有动物实验就发现，小鼠多吃点葡萄和蓝莓就挺好，头脑会清晰。而一项纳入215位60~70岁老年人也显示，每日吃600 mg的富含多酚的葡萄和蓝莓提取物（含258 mg类黄酮），持续6个月，会让认知年轻近8岁。
姜黄和胡椒降低全因死亡风险，肉桂或可降低高脂食物危害
咖喱、黑胡椒、胡椒粉，都是餐桌上的常客，而近期一项对40~75岁44398位参与者随访11年的研究发现，咖喱所含的姜黄、胡椒均降低降低全因死亡风险；姜黄和藏红花可降低心血管死亡风险。
研究者认为，姜黄具有抗动脉粥样硬化、抗炎和抗氧化作用，可能改善因增龄所致的内皮功能下降，还能提高血清锌水平，而缺锌会增加心血管病和食道癌的罹患风险。而胡椒中的胡椒碱被证明对低密度脂蛋白氧化有保护作用。
肉桂也是烹调肉类的好伴侣，含有抗炎、抗氧化功能的多酚物质。不过该研究未发现，肉桂的降低死亡率的相关性。在同样喂食高脂肪的大鼠中，其中食用肉桂12周的大鼠比没食用肉桂的大鼠，腹部脂肪少，血脂低，血糖水平和胰岛素水平也相对更健康，肉桂可降低高脂肪饮食对机体的危害。
转自自媒体
