凌晨3、4点还睡不着?睡前吃点“它”,或能助好眠,睡到大天亮

文章来源:健康时报 2019-02-20 15:21

【字号 打印分享收藏

夜深人静,身体需要得到一个很好的休整,才能迎接美好的明天。但是不少人表示,也没什么心思,但是一到晚上,整个人就嗨了,在床上翻来覆去的睡不着,确实很难受。而且好不容易睡着了可能一夜醒好几次,失眠、多梦成了当代人的一大烦恼。特别是在冬天,晚上睡不着,早上起不来,影响了一整天的工作和学习,不但毫无效率,还把身体给拖垮了。可能每个人在早起的时候,都想着为什么不拦着昨晚那个晚睡的自己。很多朋友抱怨,我是不想睡吗?我是睡不着啊!晚睡的害处可能现在只会让你长痘痘、没精神,但若是长期的熬夜不睡,身体严重透支之后,给我们的健康是会带来很大的隐患的。不但会让我们记忆力下降,可能有关猝死的消息也是常常听说的,不要急,今天我们就来说一说怎么更好的睡个好觉。

一到凌晨3、4点就浑身精神?教你两招,或能让你睡得更安稳

1、睡不着来一把酸枣仁,调节三高,辅助睡眠

酸枣仁是一种很常见的食物,同时它还有着助眠的作用,酸枣仁也就是酸枣的种子,不过不要直接食用。我们需要将成熟的酸枣放入干净的水中浸泡一晚,然后将其中的酸枣的果肉舍弃。准备好将酸枣的果核压碎,然后将酸枣仁取出来,并且要将它晒干,这是家中常见的方法,如果嫌麻烦的话,也可以直接去药店买回家吃,对于晚上睡觉不安稳容易流汗的人来说,可以起到缓解的作用。不少人失眠都是因为神经衰弱造成的,酸枣仁对于体内的血脂、血糖、血压也可起到稳定的效果,若是睡眠质量差的话,可以在睡前泡水喝或能让你加快进入睡眠。

2、晚上睡不安稳,白天犯困,可以睡前吃一块面包

因为工作和生活上的压力,造成很多人白天过度的劳累,晚上身体很累了,精神却很饱满,但第二天又好像蔫了一样。此时可以试试在睡觉之前吃上一小块全麦面包,我们又将之称为“睡眠面包”。它既能缓解夜间饥饿,又能补充体内控制睡眠的色氨酸,人也就更容易入睡。

如果睡眠不好的话,可以在早上九点到十点的时候晒半个小时的太阳,可以有利于血清素的分泌帮助我们入眠,还可以在睡前半小时吃一克的钙镁片。睡眠不好,做什么都无法集中精神,平时生活当中,不要故意的熬夜。长期的下去,给我们身体带来的伤害是不可逆的,不少人认为补觉就可以了。其实这是一个错误的想法,因为人体在应该休息的时候,却无限的透支着,对各个器官的损伤都是有着很大的影响的。所以平时该睡觉的时候,千万不要硬撑着,也可以睡前做些简单的运动,更加的容易入睡。

相关阅读

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系