文章来源:健康时报 2018-06-28 09:37
我们一直在为了保持身材、保持健康的路上行走着。我们羡慕那些拥有A4腰,I6腿的美女们,并从不气馁的为这美好目标努力着。可是做了那么多的有氧运动,为什么还不瘦?
盲目的跟随不是办法,对症下药即使苦口那也是良药!形成良好的饮食习惯也能减肥!
1、减肥食谱一
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
2、减肥食谱二
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
3、减肥食谱三
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
健康小贴士:
1、在荤食的选材上:注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
2、烹调方式上:要清淡些,蒸煮酱烤等较好。
3、炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油(蚝油、橄榄油之类的)可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。
4、如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。