运动不瘦?搭配这个营养配餐

文章来源:健康时报 2018-06-28 09:37

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我们一直在为了保持身材、保持健康的路上行走着。我们羡慕那些拥有A4腰,I6腿的美女们,并从不气馁的为这美好目标努力着。可是做了那么多的有氧运动,为什么还不瘦?

盲目的跟随不是办法,对症下药即使苦口那也是良药!形成良好的饮食习惯也能减肥!

运动不瘦?搭配这个营养配餐,想胖都难

1、减肥食谱一

运动不瘦?搭配这个营养配餐,想胖都难

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

2、减肥食谱二

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早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

3、减肥食谱三

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早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

健康小贴士:

1、在荤食的选材上:注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

2、烹调方式上:要清淡些,蒸煮酱烤等较好。

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3、炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油(蚝油、橄榄油之类的)可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。

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4、如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。

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