晒晒中学生的早餐,营养又好吃,班主任:难怪孩子每天都精力充沛

文章来源:健康时报 2021-03-21 15:51

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人们常说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”这句话是有一定科学道理的,早餐吃好了,上午做事才能精神百倍,能量充足才能更好地应对工作和学习。这里所说的“吃好”,不是说要吃得多精贵,多精致,而是食物尽量多样化,给身体补充足够多的营养。

晒晒我家中学生今天的早餐,有鲜肉馄饨,芝士紫薯麻球,冰糖橘,牛奶,都是孩子爱吃的,简单好做又营养,拍照晒到朋友圈,孩子的班主任留言说:早餐这样吃,难怪孩子每天都精力充沛。

----【芝士紫薯麻球】----

这个芝士紫薯麻球的做法很简单,趁热吃味道更香。加入了牛奶的紫薯泥里包裹了马苏里拉芝士,趁热吃一口咬下去,奶香味儿十足,外酥里软糯叽叽,爆浆还拉丝,好吃又解馋。

食材:紫薯2个 糯米粉50克 牛奶30毫升 白糖10克 马苏里拉芝士30克 白芝麻(适量)

1,紫薯切片蒸熟,加入牛奶,白糖压成泥,再加入糯米粉揉成面团。(牛奶留一点点,一会儿还有用哦)

2,取一小块面团,搓成圆球然后压扁,包入马苏里拉芝士,收口捏紧后搓圆,放入牛奶里滚一圈,再放入芝麻里面滚一圈,让紫薯球粘满芝麻。

3,把紫薯麻球放入空气炸锅里,温度180°,空炸17分钟即可。

----【鲜肉馄饨】----

自己在家做的馄饨,皮薄馅儿大,鲜香味美,一口咬下去,肉汁爆浆,特别好吃哦!早上没有时间做的话,可以头天晚上做好,放冰箱里冷冻保存,早上起来煮一煮就好,5分钟就能上桌。

食材:肉馅200克 胡萝卜1根 鸡蛋1个 姜 葱 馄饨皮

1,肉馅里放入胡萝卜丁,鸡蛋,加入葱花,姜末,蚝油,生抽,盐,胡椒粉,香油,拌匀。

2,把肉馅放入馄饨皮里,先上下对折,再左右合拢,一个元宝馄饨就做好了。(对折和合拢的时候,在粘合处抹点清水,这样不容易露馅儿)

3,碗中放入紫菜,虾皮,调入生抽,香油,胡椒粉,葱。

4,把做好的馄饨放入开水锅中煮2~3分钟,捞起来放入碗中,拌匀即可。

----【牛奶】----

最近女儿迷上了这款脱脂牛奶,这款牛奶呈淡黄色,加热后有一层薄薄的奶皮,奶香味十足,很香浓很好喝,每天早上喝一杯,增强体质身体好。

早餐,再给孩子准备点水果,补充维生素,营养更均衡。这就是我家的早餐,馄饨是头天晚上包好的,早上起来煮一煮,5分钟就搞定了,紫薯麻球也是头天晚上包好,早上起来直接用空气炸锅炸,17分钟就好啦。仅仅花了不到20分钟,就能让孩子精力充沛一整天,喜欢的朋友快来一起试试吧!

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