高血压可多吃降压保健食品

文章来源:健康时报 2018-06-07 16:47

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  1.不过咸:限盐

  我国学家建议我们,一个成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,在这6克当中也包括了酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

  2.不过甜:限糖

  糖分在我们人体中起着不小的作用,但并不是说摄入的越多越好。在日常生活中我们常见的含糖高的食品有米、面、糕点等。因此在日常的饮食中最好做到粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等食物。

  3.不过腻:限制脂肪过高的食品

  在饮食生活中,对于肉类等高胆固醇的食物摄入量一定要严加控制,特别是对于一些家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入,要做到适量摄取。

  每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶,并且每天所摄取的肉类要控制在75克以内,对于那些畜肉要少吃,最好是以瘦肉,如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

  4.不过辛:限制喝酒

  在春季最为忌讳的就是“辛”类食物,而酒也属于这类食物,因此喝酒一定要适量。有些人就特别爱喝酒,无论是早上还是晚上,都是酒不离身。专家建议每天饮酒精不超过30克,即葡萄酒小于100~150毫升,比如2至3两;或啤酒小于250~500毫升,比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升,约0.5至1两。则减半量,孕妇不饮酒。

  5.不过苦:控制食量

  对于苦味食物很少有人会喜欢,但是春天就应该多吃苦味的食物,这样才有利于肝气的宣泄。主要常见的有苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。适当的吃些苦味的食物可以达到清、心火的功效。但毕竟寒凉,过度食用会损伤脾胃,导致食欲不振、或等,影响食物的消化吸收,因此吃苦味食物也要适量。

(责任编辑:董玉清)

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