经常睡不着吗？别喝牛奶、吃香蕉了

每到夜深人静的时候，你有没有睡不着的情况。或者是身边的人已经开始打上小呼噜了，你还盯着自家的天花板看。当然，很多人都不会放任自己，在日常生活中，用着各种各样的小妙招，如人们经常说的睡不着喝牛奶、吃香蕉。

 

那么很多人就试了一段时间。都说睡前喝牛奶管事，是因为里面含有的钙成分、色氨酸，尤其是后者营养成分，它有个生理功能就是可以帮助人们，在机体内转化成血清素以及褪黑素，从而起到助睡眠的好处。

 

还有的人，会用香蕉助睡眠。香蕉是一种非常解饿的水果，特别是在人们加餐的时候，吃根香蕉你立马能够感觉到饱腹感十足。一方面是因为香蕉含有热量不低，常规大小的一根香蕉，几乎可以跟小半碗米饭相比。

另一方面，香蕉还具有安神助睡眠的效果，在晚上睡前的时候食用，既可以起到增强饱腹的作用，还可以助睡眠。可是，有些人把这两种办法都用了，为什么还不管事呢？如果你有这种情况，就不要再光喝牛奶、吃香蕉了。你最应该做的是以下这些事：

 

虽然你找对了食物，但还要吃对了。首先，在你本身已经是饱餐的状态下，还喝牛奶或者是吃香蕉，反而会给自己的肠胃增加负担，甚至是有可能影响到你晚上的睡眠。所以，这就要求经常睡不着的人，或者是失眠的人，吃晚饭的时间，最好把握在睡前的3个小时。

在这样的状态下，如果你觉得饿了，就可以给自己加点餐，喝杯牛奶或者是吃跟香蕉就可以了。其次，如果你在晚饭的时候喝了大量的酒精，即便是喝再多的牛奶、吃再多的香蕉也都是在做无用功。

 

这是因为酒虽然可以让你感觉有入睡的现象，或者是喝的头脑不清楚，但你在睡觉之后，也会觉得不踏实，还有可能因为机体代谢酒精的原因，让你出现醒夜的情况。因此，不管是在睡前，或者是吃晚饭的时候，都不要喝大量的酒了，反而会起到相反的效果。

 

最后，还别忘了把会推迟睡眠时间的手机等电子产品，放远一点。这样也可以保护你的眼睛，少受屏幕亮度的刺激，对于养成一个良好的睡眠，会是一个大的帮助。做到了这些后，你还用担心会睡不着吗？