香蕉增肥么?

文章来源:健康时报 2018-10-11 14:12

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生活中,香蕉是比较常见的水果,而且一年四季基本上都能看见香蕉的影子,有些人认为香蕉是减肥的东西,有些人认为香蕉是增肥的水果,其实香蕉是具有减肥的功效,并不具有增肥的功效,香蕉中含有丰富的维生素以及矿物质,是非常有助于提高人体的身体代谢能力,是减肥的佳品。

香蕉增肥么?

 

为什么说香蕉可以减肥?

 

一根香蕉含有108卡路里,相当于18克碳水化合物。碳水化合物对人体器官的顺利运作至关重要。然而,过多的碳水化合物会导致体重增加。

 

香蕉也富含维生素、矿物质和纤维,有助于提高基本代谢率,即BMR。每当BMR增加时,我们的身体就会自动减重,通常比正常的时间要快。它还含有果胶,可以帮助我们在更长时间内保持饱腹感。

 

香蕉的血糖指数较低,有助于减肥。大多数水果不含丰富的维生素B6。然而,香蕉提供足够的维生素B6,有助于保持我们的身体健康,即使在剧烈运动之后。研究表明,维生素B5和叶酸缺乏症可能导致与心脏相关的几种疾病。因此,经常吃香蕉有助于预防心脏病,它还有助于控制体内的血糖水平。

 

香蕉含有能加速消化过程的酶,减少肠道消化食物所需的时间,帮助新陈代谢更适合减肥。

 

香蕉的这些特性证明它是任何减肥计划的理想食物。

 

有几种香蕉有助于更快地减轻体重。这种香蕉也被称为“小香蕉”,它们一般都很短,但富含维生素B6和纤维。比如:驴蕉,卡文迪什香蕉,红香蕉和芭蕉香蕉。

香蕉增肥么?

 

为什么说香蕉会增肥?

 

香蕉含有丰富的卡路里,这就是为什么吃香蕉被认为是一种古老的方法来增加体重。6英寸的香蕉含有90 - 95卡路里的热量。在日常饮食中加入香蕉的最佳方法是将香蕉添加到冰沙或奶昔中。

 

由于香蕉富含维生素B6,它们有助于调节我们体内的血液循环,这就导致了体内更多健康的红细胞的产生。香蕉还富含能帮助消化、调节肠道运动和预防骨骼疾病的锰。

 

钾是另一种重要的香蕉成分,香蕉的钾含量非常高,有助于维持体内电解质平衡。它对神经和肌肉功能也很重要,有助于细胞内能量的产生。每一根大香蕉能提供大约10%的每日钾需求。

 

大多数营养学家建议,为了在香蕉的帮助下增加体重,需要吃大量的香蕉,而且体重的增加取决于你身体的新陈代谢和活动水平。原因是当你吃香蕉时,天然糖或碳水化合物会立即分解成葡萄糖,这种葡萄糖用于为身体活动提供能量。额外的葡萄糖被储存在肝脏和肌肉中的糖原,并在需要的时候被使用。当糖原的含量超过其贮存量时,就会被储存为脂肪。

 

然而,营养师也建议每天吃香蕉的数量最好限制在五六根内,因为可能会导致便秘,也会减缓肠道蠕动。

香蕉增肥么?

 

吃香蕉最好的方法

 

可以把它和其他水果混合在一起,做成水果沙拉,也可以在香蕉上撒一点黑盐,让它们尝起来好吃,或者用低脂酸奶混合香蕉奶昔。还有一种吃香蕉的方法是把香蕉切成片或捣碎,然后再放入你的三明治里。

 

香蕉奶昔配方:

 

成分:

 

1 - 2根香蕉 / 1杯牛奶 / 糖(可选) / 香草精 / 冰淇淋(可选) / 杏仁

 

步骤:

 

1、在搅拌机里加入切片香蕉、一杯牛奶和冰。

 

2、加一勺冰淇淋。

 

3、添加4 - 5颗杏仁。

 

4、搅拌原料直到混合物变得光滑、浓郁。

 

5、如果需要的话,倒入玻璃杯中加入糖。

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