这早餐无油无糖,比蛋糕还好吃

文章来源:健康时报 2021-02-23 15:27

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燕麦除了冲泡,还可以做健康食谱,既即可又低脂,那么,今天就给大家分享一道好吃好做的低脂早餐——香蕉烤燕麦,燕麦是一种低糖,低脂高营养的食品。而早餐也作为我们开启元气满满一天的重要缓解,所以我们吃的食物一定要是营养,还能饱腹的。春天已经马上就要到来了,夏天还会远吗?趁着现在赶紧减肥,到了夏天就能穿上美美的小裙子了。

在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。属于粗粮食物,多吃预防便秘,还有很强的饱腹感。

减肥也可以很优雅,用香蕉牛奶烤燕麦作为早餐,不仅能唤醒一天的好心情,而且饱腹感特别强,低脂无油;燕麦是可溶性纤维,加入香蕉后不但口感更佳绵绸,减肥效果也大大提高;拌一拌,烤一烤让我们越吃越瘦。

【香蕉牛奶烤燕麦】

——所需食材——

香蕉2根,奶粉1勺,鸡蛋1个,水果燕麦片50克,椰蓉适量。

【制作步骤】:

1、先将一会要用的食材都准备好,如果大家追求低脂的话建议大家可以将水果燕麦片换成普通的燕麦片,效果会更加好的。

2、把鸡蛋磕进小碗里面搅拌均匀,然后再将奶粉加水冲泡成牛奶。

3、把香蕉去皮,压成香蕉泥,用叉子,勺子都行。

4、准备个烤碗,把香蕉泥铺在烤碗里面,在上面撒上一层水果燕麦。

5、再将鸡蛋液,牛奶倒进去搅拌均匀。

6、把另一个香蕉切成片。

7、码在烤碗里面,在上面撒上一层坚果,椰蓉。

8、放进预热好的烤箱里面,180度上下火,放进中层烤个20分钟左右即可。出炉后一股香味,香蕉的香味与燕麦的香味很搭,麦片里的葡萄干和坚果使口感更为丰富,直接用勺子挖着吃,香蕉香甜无比,谷物香气满满。

【小贴士】:

1、如果是普通即食麦片,可以自己加入各种坚果与葡萄干、蔓越莓等果干。

2、香蕉建议选用熟透的,口感会更好。 量可以根据需求增减。 烤箱温度及时间仅供参考,具体根据自家烤箱性能另定。

3、优质香蕉果皮呈鲜黄或青黄色,梳柄完整,无缺只和脱落现象。单只香蕉体弯曲,果实丰满、肥壮、色泽新鲜、光亮、果面光滑,无病斑、无虫疤、无霉菌、无创伤,果实易剥离,果肉稍硬。

购买香蕉时,人们往往爱拣色泽鲜黄、表皮无斑点的果实。其实这样的香蕉内部还没有完全脱涩转熟,起来果肉硬而带涩味,香气不能充分散发出来。

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